Креатин и выпадение волос - исследование об облысении | Все о креатине на Сreatine4u

Креатин и выпадение волос: миф или факт?

Облысение и креатин

Креатин является одной из самых исследованных спортивных добавок в ​​истории, было доказано, что он безопасен и эффективен в краткосрочной и долгосрочной перспективе, существует только один потенциальный побочный эффект, который больше всего беспокоит спортсменов с наследственной андрогенной алопецией  вызывающая выпадение волос.

Креатин вызывает облысение? Или это просто миф?

Причина облысения у мужчин еще не до конца понятна, но она тесно связана с соединением, известным как ДГТ или «дигидротестостерон».

Под воздействием ДГТ питательные вещества не доходят до фолликула волос, тем самым здоровый волос со временем деградирует, и полностью зарастает соединительной тканью, что в конечном итоге приводит к сокращению фолликулов и как следствие волос на голове.

В 2009 году было проведено 3-недельное исследование с участием 20 игроков в регби, чтобы выяснить, как креатин может повлиять на уровень ДГТ в крови. (Вы можете посмотреть исследование здесь )

2 контрольные группы разделили по следующим критериям:

Группа № 1: 25 г креатина + 25 г глюкозы в течение 7 дней, затем 5 г креатина + 25 г глюкозы в течение 14 дней.

Группа № 2: 50 г глюкозы в течение 7 дней, затем 30 г глюкозы в течение 14 дней.

Результаты этого исследования

Группа, принимавшая креатин, показала увеличение уровня ДГТ на 56% после первой недели приема креатина (25 г в день), причем эти уровни снизились до 40% после следующих 2 недель поддержания креатина (5 г в день). Группа принимающая только глюкозу не показала существенных изменения уровня ДГТ в крови.

Таким образом, на основании результатов исследования можно сделать вывод, что добавка креатина действительно вызывает повышение уровня ДГТ поскольку повышенные уровни ДГТ способствуют выпадению волос, креатин теоретически должен ускорять процесс облысения у мужчин.

ДГТ и креатин

Прежде чем вы сделаете какие-либо однозначные выводы из этого исследования, давайте обратим внимание на 7 важных моментов в исследовании, которые необходимо учитывать…

7 важных моментов

Пункт № 1: Прежде всего, давайте проясним, что потенциальная связь между креатином и выпадением волос у мужчин основана на одном только этом исследовании.

Хотя исследование считается «статистически обоснованным», безусловно, необходимы дополнительные изучение, поскольку в разных исследованиях постоянно обнаруживаются разные результаты.

Пункт № 2 : Если вы склоны к андрогенной алопеции (трихолог должен поставить диагноз), вам нужно иметь в виду это исследование. Но если у вас не было никогда проблем с выпадением волос, вам не стоит беспокоиться об повышении уровня ДГТ, скорее всего ваши фолликулы генетически не подвержены действию этого гормона.

Пункт № 3: Уровни ДГТ упали на 16% сразу же после того, как дозировка креатина была снижена в течение 2 недель (с 25 г в день до 5 г в день), видимо существует какая-то зависимость от дозы. Исследование длилось всего 3 недели, и вполне возможно, что уровни DHT продолжали бы падать со временем.

Фаза креатин загрузки совершенно ненужна для того, чтобы достичь полного насыщения мышц (3-5г ежедневно в течение 3 недель, и вы получите то же самое), мы просто не знаем, как бы выглядели результаты исследования, если бы использовалась пониженная доза креатина с первого дня эксперимента.

Пункт № 4: Уровень гормонов довольно сильно колеблется в течение суток, не было указано, измерялись ли уровни DHT в одно и то же время каждый день.

Пункт № 5: У нас нет никакой информации о конкретных программах тренировок или питания, которые применялись, исследования показывают, что интенсивные тренировки сами по себе могут вызвать повышение уровня ДГТ в организме. Даже если программа тренировок не была единственной причиной повышения уровня гормона, она все же могла сыграть определённую роль.

Пункт № 6: Хоть вы и найдете немало веток на форумах от спортсменов, рассказывающих, что после начала приема креатина у них ускорилась потеря волос, я бы воспринял эти сообщения только с недоверием.

Потерю волос могут спровоцировать множество факторов, от питания и до сезона года, чтобы точно знать, что потеря происходит из-за креатина, нужно сдать анализы на уровень ДГТ перед началом приема, и уже в процессе приема, и даже это не дать 100% гарантии, что ДГТ повысился только из-за креатина.

Пункт № 7: В исследовании не уточнили какой креатин, использовали, креатин низкого качества мог быть не полностью очищенным от других веществ, которые могли спровоцировать повышение уровня ДГТ.

Креатин и облысение: общие рекомендации

Мы собрали для вас некоторые рекомендации, которые помогут вам принять решение в целесообразности приема креатина, учитывая вашу генетическую предрасположенность.

# 1 — Если у вас густые волосы, и нет близких родственников с облысением, вполне вероятно, что вы не чувствительны к ДГТ. В этом случае прием креатина не должен вызывать у вас беспокойства, если он и вызовет повышение уровня DHT, в вашем случае это не приведет к скольку бы заметному выпадению волос.
# 2 — Если ранняя потеря волос у мужчин присутствует в вашей семье и или вы уже заметили это сами, вам нужно принять во внимание данное исследование, и решить, стоит ли рисковать.
# 3 Если вы решите использовать креатин и хотите полностью минимизировать риск, используйте более низкие дозы в 3 грамма в день, поскольку даже эта дозировка креатина позволит вам получить все преимущества этой спортивной добавки.
The following two tabs change content below.

Creatine4u.ru

Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *