Креатин и выпадение волос - исследование | Все о креатине на Сreatine4u

Креатин и выпадение волос: миф или факт?

Креатин является одной из самых исследованных спортивных добавок в ​​истории, и было доказано, что он безопасен и эффективен в краткосрочной и долгосрочной перспективе, существует один потенциальный побочный эффект, который стал причиной для беспокойства у спортсменов которые страдают выпадением волос и страдающими андрогенной алопецией.

Креатин и выпадение волос

Вбейте фразу в поиск «креатин и выпадение волос», и вы найдете много комментариев спортсменов которые опасаются выпадения волос из-за приема креатина, также вы найдете комментарии тех, кто прямо утверждает, что их волосы выпали из-за приема этой добавки.

Но действительно ли креатин вызывает облысение? Или это просто миф?

Давайте посмотрим на доказательства …

Хотя причина облысения у мужчин еще не до конца понятна, похоже, он тесно связан с соединением, известным как ДГТ или «дигидротестостерон».

Под воздействием гормона питательные вещества не доходят до фолликула волос, тем-самым здоровый волос со-временем деградирует, и полностью зарастает соединительной тканью, что в конечном итоге приводит к сокращению фолликулов и как следствие волос на голове.

В 2009 году было проведено 3-недельное исследование с участием 20 игроков в регби, чтобы выяснить, как креатин может повлиять на уровень ДГТ в крови. (Вы можете посмотреть исследование здесь )

2 контрольные группы разделили по следующим критериям …

Группа № 1: 25 г креатина + 25 г глюкозы в течение 7 дней, затем 5 г креатина + 25 г глюкозы в течение 14 дней.

Группа № 2: 50 г глюкозы в течение 7 дней, затем 30 г глюкозы в течение 14 дней.

Результаты этого исследования

Группа, принимавшая креатин, показала увеличение уровня ДГТ на 56% после первой недели приема креатина (25 г в день), причем эти уровни снизились до 40% после следующих 2 недель поддержания креатина (5 г в день).
Группа принимающая только глюкозу не показала существенных изменения уровня ДГТ в крови.

Таким образом, на основании результатов исследования можно сделать вывод, что добавка креатина действительно вызывает повышение уровня ДГТ поскольку повышенные уровни ДГТ способствуют выпадению волос, креатин теоретически должен ускорять процесс облысения у мужчин.

ДГТ и креатин

Прежде чем вы сделаете какие-либо однозначные выводы из этого исследования, давайте обратим внимание на 7 важных моментов в иследовании, которые необходимо учитывать…

7 важных моментов

Пункт № 1: Прежде всего, давайте проясним, что потенциальная связь между креатином и выпадением волос у мужчин основана на одном только этом исследовании.

Хотя исследование считается «статистически обоснованным», безусловно, необходимы дополнительные исследования, поскольку в разных исследованиях постоянно обнаруживаются разные результаты.

Пункт № 2 : Если и есть связь между креатином и облысением, это будет проблемой только для тех, кто генетически склонен к андрогенной алопеции (трихолог должен поставить диагноз), если у вас не было никогда проблем с выпадением волос, вам не стоит беспокоиться об повышении уровня ДГТ, скорее всего ваши фолликулы генетически не подвержены действию этого гормона.

Пункт № 3: Поскольку уровни ДГТ упали на 16% после того, как доза креатина была снижена в течение 2 недель (с 25 г в день до 5 г в день), очевидно, существует какая-то зависимость от дозы. Исследование длилось всего 3 недели, и вполне возможно, что уровни DHT продолжали бы падать со временем.

Фаза креатин нагрузка совершенно не нужна для того, чтобы достичь полного насыщения мышц (3-5г ежедневно в течение 3 недель, и вы получите тоже самое), и мы просто не знаем, как бы выглядели результаты исследования, если бы использовалась пониженная доза креатина с первого дня эксперимента.

Пункт № 4: Уровень гормонов довольно сильно колеблется в течение суток, и не было указано, измерялись ли уровни DHT в одно и то же время каждый день.

Пункт № 5: У нас нет никакой информации о конкретных программах тренировок или питания, которые применялись, исследования показывают, что интенсивные тренировки сами по себе могут вызвать повышение уровня ДГТ в организме. Даже если программа тренировок не была единственной причиной повышения уровня гормона, она все же могла сыграть определённую роль.

Пункт № 6: Хоть вы и найдете немало веток на форумах от парней, рассказывающих, что после начала приема креатина у них ускорилась потеря волос, я бы воспринял эти сообщения только с недоверием.

Потерю волос могут спровоцировать множество факторов, от питания и до сезона года, чтобы точно знать, что потеря происходит из-за креатина, нужно сдать анализы на уровень ДГТ перед началом приема, и уже в процессе приема, и даже это не дать 100% гарантии, что ДГТ повысился только из-за креатина.

Пункт № 7: В исследовании не уточнили какой креатин использовали, креатин низкого качества мог быть не полностью очищенным от других веществ, которые могли спровоцировать повышении уровня ДГТ.

Креатин и облысение: общие рекомендации

Итак, вызывает ли креатин выпадение волос и облысение у мужчин?

Короткий ответ: мы просто не знаем.

Хотелось бы дать здесь четкое руководство, но простой факт заключается в том, что, как и во многих вопросах, касающихся фитнес-добавок, ответы не черно-белые.

Тем не менее, общий совет будет такой …

# 1 — Если в настоящее время у вас густые волосы, и нет близких родственников с облысением, вполне вероятно, что вы не чувствительны к ДГТ.

В этом случае прием креатина не должен вызывать беспокойства, потому что даже если он вызывает повышение уровня DHT, он все равно не будет приводить к заметному выпадению волос.

# 2 — Если ранняя потеря волос у мужчин присутствует в вашей семье и / или вы уже заметили это сами, вам нужно принять во-внимание данное исследование, и решить, стоит ли рисковать.

# 3 Если вы решите использовать креатин и хотите полностью минимизировать риск, используйте более низкие дозы в 3 грамма в день, поскольку даже эта дозировка креатина позволит вам получить все преимущества этой спортивной добавки.

Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *