BCAA и креатин как принимать - пользя и взаимодействие | Все о креатине на Сreatine4u

BCAA и креатин

БЦАА и Креатин

Если о тренировках можно говорить сугубо в индивидуальном контексте и по большей части это зависит от человеческого организма, то о питании, а тем более о спортивном, информация более категорична и лишена какой-либо неопределенности.

Креатин как энергия.

Для активной жизнедеятельности требуется достаточное количество энергии, которую не так просто получить из обыденных продуктов. Для наилучшего восстановления после тренировок, повышения выносливости и увеличения объема мышц, были придуманы различные пищевые продукты и добавки, изготавливаемые физиологами и диетологами. Чаще всего, эти продукты выражены в качестве смесей, где подобраны основные пищевые элементы для организма человека. Креатин и BCAA именно из разряда подобных продуктов. Что они из себя представляют с научной точки зрения? Креатин – совокупность аминокислот, вырабатываемых организмом, для создания запаса энергии. Впоследствии, запас энергии обеспечивает мышечную ткань для дальнейшей нагрузки.

Помимо этого, в функционал креатина входят:

    • 1. Восстановление мышц и смягчение боли в мышечной ткани после интенсивных тренировок.
    • 2. Остановка жидкости в клетках мышц и фактическое их увеличение.
    • 3. Участие в общем метаболизме тела.

    Совместный приём BCAA креатина.
    Прием кратина и bcaa

    С недавних пор, появилось устойчивое мнение, что BCAA и креатин достаточно близки по своим характеристикам и приём этих препаратов можно объединить. Совокупность этих продуктов даст наиболее лучший эффект, однако, обо всём по порядку. Приём BCAA рекомендуется тем, кто в повседневном питании, по тем или иным причинам, не часто употребляет рыбу или мясо. При совместном приёме этих препаратов, можно выявить положительные стороны в плане достижения баланса силы и выносливости. Иными словами, BCAA является водителем, а креатин — топливом для благоприятной поездки, которая олицетворяет хорошую тренировку. Конечно же, для эффективной тренировки и повышения работоспособности организма, необходимо соблюдать правила приема этих продуктов.

    Грамотное употребление креатина и BCAA обусловлено множеством факторов:

      • 1. Масса тела.
      • 2. Доля мышечной массы.
      • 3. Интенсивность тренировок.
      • 4. Питание

    5. Общее состояние организма.

Рекомендации к приему.

Несмотря на индивидуализм, существуют общие правила приема. Креатин рекомендовано принимать до и после силовых тренировок. BCAA так же принимаются в период тренировок с высокой интенсивностью, однако лучше их употреблять до или во время тренировочной сессии.

Профессиональные тренеры советуют связку креатина и BCAA примерно за 40 минут до тренировки, что даст наилучшую эффективность во время нагрузок, так как запаса креатина хватает на полноценную сессию продолжительностью 1-1,5 часа.

Основным условием быстрого усвоения креатина и BCAA – достаточное количество глюкозы, которая в свою очередь способствует выработке очень важного гормона — инсулина. Данный гормон служит транспортом аминокислот креатина и BCAA в мышечную ткань. Исходя из этого, многие гуру спорта советуют употреблять аминокислоты вместе с быстрыми углеводами, для наиболее эффективного поглощения клетками мышечной ткани. Поэтому ещё одной рекомендацией будет применение со спортивным питанием таких продуктов, как гранатовый, виноградный или морковный сок, а также мед, разведенный в воде. Так же, имея цель в виде поджарого сухого тела, лучше всего сократить порцию потребляемого креатина и остановиться на повышении употребляемой дозы аминокислот BCAA.

Грамотно подбирайте спортивное питание и не стесняйтесь пользоваться услугами консультантов в специализированных спортивных магазинах.

The following two tabs change content below.

Creatine4u.ru

Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *