Creatine4u.ru | Все о креатине на Сreatine4u

Креатин и сердце

В настоящий момент креатин считается одной из самых эффективных спортивных добавок, и в то же время безопасных. Но даже в самых безопасных добавок есть побочные эффекты, которые негативно отражаются на здоровье атлета. Давайте в этой статье попробуем разобрать побочные эффекты креатина на сердечно-сосудистую систему человека, и возможное положительное влияние на сердце. Креатин побочные эффекты на […]

Креатин и выпадение волос: миф или факт?

Креатин является одной из самых исследованных спортивных добавок в ​​истории, было доказано, что он безопасен и эффективен в краткосрочной и долгосрочной перспективе, существует только один потенциальный побочный эффект, который больше всего беспокоит спортсменов с наследственной андрогенной алопецией  вызывающая выпадение волос. Креатин вызывает облысение? Или это просто миф? Причина облысения у мужчин еще не до конца […]

Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке

Зачем и как правильно принимать креатин? Моногидрат или другие виды? В порошке или в капсулах (таблетках)? Желание иметь спортивную и подтянутую фигуру присуще мужчинам любого возраста. Но добиться этого можно только лишь при регулярном посещении тренажерного зала. А чтобы значительно ускорить процесс наращивания мышечной массы, «подсушить» лишний жир и всегда быть активным, стоит использовать креатин – специальную […]

Аспекты креатина, часть 3: креатин и углеводы, стоит ли принимать креатин на сушке

  Это третья, заключительная заметка из цикла, в котором мы опубликуем наш перевод статьи «Creatine Update» с ресурса Testosterone Nation, посвященной различным аспектам использования креатина. В этой части речь идет о необходимости сочетания креатина с углеводами, натрием, целесообразности применения этой добавки во время стадии сушки, вопросы качества протеина и многое другое.      Когда креатин только […]

Аспекты использования креатина, часть 2: дозировка и время приема креатина

 Это вторая заметка из цикла, в котором мы опубликуем наш перевод статьи «Creatine Update» с ресурса Testosterone Nation, посвященной различным аспектам использования креатина. В этой части речь пойдет о дозировке креатина, после чего будет рассмотрен вопрос как лучше принимать креатин – до или после тренировки.      Окей, Лонни упомянул 5гр, как стандартную дозировку, но порой […]

Аспекты использования креатина, часть 1: загрузка креатином

Это первая заметка из цикла, в котором мы опубликуем наш перевод статьи «Creatine Update» с ресурса Testosterone Nation, посвященной различным аспектам использования креатина. В этой части речь пойдет преимущественно о фазе загрузки.      Креатин – это самая известная и наиболее изученная добавка в истории спортивного питания. Он стал базисом в наборах спортпита большинства бодибилдеров и […]

Как пить креатин: правильный момент

Наш перевод статьи с ресурса bodybuilding com «Спросим гуру спортивного питания – когда лучше пить креатин?»     На вопрос отвечает Джим Стоппани (на фото вверху) — доктор философии, постоянный автор bodybuilding com, автор тысяч статьей и множества книг о тренировках и питании (в т.ч. переведенных и изданных в России). Доктор Стоппани является личным консультантом по […]

Загрузка креатином – действительно ли она нужна?

   Наш перевод фрагментов нескольких статей, посвященных теме загрузки креатином: Bodybuilding com, Шэннон Кларк, 09/06/2008: «Проясним недоразумения по поводу креатина: этапы его правильного использования».      Как принимать креатин.      На каждого человека, который принимает креатин правильно, приходится, вероятно, двое тех, кто делает это неверно. К сожалению, креатин – это такая добавка, которая должна приниматься по точным правилам, […]

Производство креатина: как это происходит

У наиболее любознательных «юзеров» спортивного питания, в частности креатина, рано или поздно возникает вопрос: «Откуда берется креатин, который мы употребляем? Что из себя представляет процесс производства креатина моногидрата, из каких составляющих он получается?». Постаравшись ответить на этот вопрос, мы решили перевести 2 материала, каждый из которых содержит описание процесса производства креатина. Первый материал делает это […]

Creapure: чистейший моногидрат креатина

 Когда речь заходит о креатина моногидрате, большинство интересующихся этой добавкой почему-то считают, что это довольно простое вещество, над выбором марки которого не стоит особо ломать голову. Дескать, «бери тот, что дешевле, все равно все марки моногидрата работают одинаково». Так ли это на самом деле? Возможно, с точки зрения эффективности это довольно близкое к правде утверждение, […]