Creatine4u.ru | Все о креатине на Сreatine4u

BCAA и креатин

Если о тренировках можно говорить сугубо в индивидуальном контексте и по большей части это зависит от человеческого организма, то о питании, а тем более о спортивном, информация более категорична и лишена какой-либо неопределенности. Креатин как энергия. Для активной жизнедеятельности требуется достаточное количество энергии, которую не так просто получить из обыденных продуктов. Для наилучшего восстановления после […]

Креатин и сердце

В настоящий момент креатин считается одной из самых эффективных спортивных добавок, и в то же время безопасных. Но даже в самых безопасных добавок есть побочные эффекты, которые негативно отражаются на здоровье атлета. Давайте в этой статье попробуем разобрать побочные эффекты креатина на сердечно-сосудистую систему человека, и возможное положительное влияние на сердце. Креатин побочные эффекты на […]

Креатин и выпадение волос: миф или факт?

Креатин является одной из самых исследованных спортивных добавок в ​​истории, было доказано, что он безопасен и эффективен в краткосрочной и долгосрочной перспективе, существует только один потенциальный побочный эффект, который больше всего беспокоит спортсменов с наследственной андрогенной алопецией  вызывающая выпадение волос. Креатин вызывает облысение? Или это просто миф? Причина облысения у мужчин еще не до конца […]

Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке

Зачем и как правильно принимать креатин? Моногидрат или другие виды? В порошке или в капсулах (таблетках)? Желание иметь спортивную и подтянутую фигуру присуще мужчинам любого возраста. Но добиться этого можно только лишь при регулярном посещении тренажерного зала. А чтобы значительно ускорить процесс наращивания мышечной массы, «подсушить» лишний жир и всегда быть активным, стоит использовать креатин – специальную […]

Аспекты креатина, часть 3: креатин и углеводы, стоит ли принимать креатин на сушке

  Это третья, заключительная заметка из цикла, в котором мы опубликуем наш перевод статьи «Creatine Update» с ресурса Testosterone Nation, посвященной различным аспектам использования креатина. В этой части речь идет о необходимости сочетания креатина с углеводами, натрием, целесообразности применения этой добавки во время стадии сушки, вопросы качества протеина и многое другое.      Когда креатин только […]

Аспекты использования креатина, часть 2: дозировка и время приема креатина

 Это вторая заметка из цикла, в котором мы опубликуем наш перевод статьи «Creatine Update» с ресурса Testosterone Nation, посвященной различным аспектам использования креатина. В этой части речь пойдет о дозировке креатина, после чего будет рассмотрен вопрос как лучше принимать креатин – до или после тренировки.      Окей, Лонни упомянул 5гр, как стандартную дозировку, но порой […]

Аспекты использования креатина, часть 1: загрузка креатином

Это первая заметка из цикла, в котором мы опубликуем наш перевод статьи «Creatine Update» с ресурса Testosterone Nation, посвященной различным аспектам использования креатина. В этой части речь пойдет преимущественно о фазе загрузки.      Креатин – это самая известная и наиболее изученная добавка в истории спортивного питания. Он стал базисом в наборах спортпита большинства бодибилдеров и […]

Как пить креатин: правильный момент

Наш перевод статьи с ресурса bodybuilding com «Спросим гуру спортивного питания – когда лучше пить креатин?»     На вопрос отвечает Джим Стоппани (на фото вверху) — доктор философии, постоянный автор bodybuilding com, автор тысяч статьей и множества книг о тренировках и питании (в т.ч. переведенных и изданных в России). Доктор Стоппани является личным консультантом по […]

Загрузка креатином – действительно ли она нужна?

   Наш перевод фрагментов нескольких статей, посвященных теме загрузки креатином: Bodybuilding com, Шэннон Кларк, 09/06/2008: «Проясним недоразумения по поводу креатина: этапы его правильного использования».      Как принимать креатин.      На каждого человека, который принимает креатин правильно, приходится, вероятно, двое тех, кто делает это неверно. К сожалению, креатин – это такая добавка, которая должна приниматься по точным правилам, […]

Производство креатина: как это происходит

У наиболее любознательных «юзеров» спортивного питания, в частности креатина, рано или поздно возникает вопрос: «Откуда берется креатин, который мы употребляем? Что из себя представляет процесс производства креатина моногидрата, из каких составляющих он получается?». Постаравшись ответить на этот вопрос, мы решили перевести 2 материала, каждый из которых содержит описание процесса производства креатина. Первый материал делает это […]