6 мифов о вреде креатина

Мифы-о-вреде-креатина

 

       Наш перевод статьи с bodybuilding com, в которой развенчиваются 6 главных мифов о вреде креатина.

        В статье даются ссылки на научные работы (источники отмечены цифрами в скобках), перечень которых приводится в оригинальной статьей на английском языке.

        Автор статьи: Киаран Фейрмэн

        Среди доступных сейчас добавок креатин – это одна из самых изученных. Даже если вы – относительный новичок в мире бодибилдинга, вы все равно, скорее всего, слышали о нем. Чем же вызвана его популярность? По-простому говоря, креатин помогает бороться с усталостью во время тренировок, позволяя тренироваться дольше и более интенсивно, что, в конечном счете, ускоряет прогресс в силе и мышечной массе.

         При приеме должным образом креатин может быть одной из самых эффективных добавок для улучшения сухой мышечной массы и улучшения композиции тела и силовых показателей (1,2). Однако эту добавку все еще окружают мифы и заблуждения, касающиеся безопасности его использования и потенциальных побочных эффектах. Не вреден ли креатин? Вызывает ли он рост веса? Не наносит ли креатин вреда почкам?

          Если вам интересны ответы на эти вопросы, то вы попали по адресу. Ниже мы рассмотрим 6 самых распространенных мифов о вреде креатина, и узнаем о реальных фактах в этой связи.

Подробнее: 6 мифов о вреде креатина

Правда о «медиа-панике» по поводу вреда креатина

Креатин-американский-футбол

 

   Наш перевод интервью Криса Шугарта с доктором Ричардом Крайдером на ресурсе Testosterone Nation, в котором обсуждается нашумевшее в американской прессе дело орегонских футболистов, якобы получивших некроз мышц из-за употребления креатина.

   О докторе Крайдере: является профессором в университете TexasA&M. Проводил многочисленные исследования в области питания и упражнений, опубликовал 3 книги («Перетренированность в спорте», «Креатин: добавка силы» и «Тренировки и спортивное питание»), а также более 400 научных статей и рефератов в журналах. Главный редактор «Журнала международного сообщества спортивного питания».

Подробнее: Правда о «медиа-панике» по поводу вреда креатина

Побочные эффекты креатина

Клиника-Майо 

      Ниже приводится наш конспект перевода статьи о побочных эффектах креатина с сайта Клиники Майо – одного из самых больших частных медицинских центров во всем мире, а также фрагментов аналогичной статьи с сайта университета медицинского центра Мериленда.

     Побочные эффекты креатина: возможность аллергии.

     Хотя креатин является распространенным пищевым компонентом (который содержится, например, в мясе и рыбе), все же были зафиксированы редкие случаи, когда он вызывал аллергию. Конкретно это происходило после долгосрочного применения креатина (дозировка на загрузке 20гр/день на протяжении 5 дней, и затем следовала дозировка 10гр/день на протяжении 51 дня). Аллергия выражалась в легких симптомах, схожих с проявлениями астмы.

Подробнее: Побочные эффекты креатина