Аспекты креатина, часть 3: креатин и углеводы, стоит ли принимать креатин на сушке

Креатин-углеводы-сушка 

     Это третья, заключительная заметка из цикла, в котором мы опубликуем наш перевод статьи «Creatine Update» с ресурса Testosterone Nation, посвященной различным аспектам использования креатина. В этой части речь идет о необходимости сочетания креатина с углеводами, натрием, целесообразности применения этой добавки во время стадии сушки, вопросы качества протеина и многое другое.

     Когда креатин только появился на рынке, это был чистый белый порошок. Потом стали популярны напитки из креатина в смеси с простыми углеводами, т.к. скачок инсулина от углеводов помогает с транспортировкой креатина. Действительно ли это скачок инсулина так важен?

Подробнее: Аспекты креатина, часть 3: креатин и углеводы, стоит ли принимать креатин на сушке

Аспекты использования креатина, часть 2: дозировка и время приема креатина

Дозировка-креатина

 

     Это вторая заметка из цикла, в котором мы опубликуем наш перевод статьи «Creatine Update» с ресурса Testosterone Nation, посвященной различным аспектам использования креатина. В этой части речь пойдет о дозировке креатина, после чего будет рассмотрен вопрос как лучше принимать креатин – до или после тренировки.

     Окей, Лонни упомянул 5гр, как стандартную дозировку, но порой мы слышим и о том, что 3 гр достаточно. В тоже время некоторые производители спортпита рекомендуют до 10 гр даже для поддерживающей фазы. Честно говоря, мне кажется, они просто хотят, чтобы у вас пораньше закончился продукт, и вы побыстрее прибежали в магазин за очередной банкой креатина. Какова же все-таки оптимальная общая дозировка?

Подробнее: Аспекты использования креатина, часть 2: дозировка и время приема креатина

Аспекты использования креатина, часть 1: загрузка креатином

Загрузка-креатин

     Это первая заметка из цикла, в котором мы опубликуем наш перевод статьи «Creatine Update» с ресурса Testosterone Nation, посвященной различным аспектам использования креатина. В этой части речь пойдет преимущественно о фазе загрузки.

     Креатин – это самая известная и наиболее изученная добавка в истории спортивного питания. Он стал базисом в наборах спортпита большинства бодибилдеров и атлетов из других видов спорта. Сейчас он недорог, безопасен (что бы там не говорили падкие на сенсации медиа) и реально работает.

     Годами испытываемый в лабораториях, спортивных площадках и залах, креатин моногидрат, казалось бы, уже полностью описан, и сказать о нем что-то новое уже невозможно. Так какова же финальная позиция специалистов по вопросам, связанным с загрузкой креатином, использованию «систем доставки» и оптимальному времени его приема? Об этом мы на Testosterone Nation поговорим с нашими экспертами Дэвидом Барром и доктором Лонни Ловери:

Подробнее: Аспекты использования креатина, часть 1: загрузка креатином

Как пить креатин: правильный момент

Джим-Стоппани-как-пить-креатин

 

   Наш перевод статьи с ресурса bodybuilding com «Спросим гуру спортивного питания – когда лучше пить креатин?»

    На вопрос отвечает Джим Стоппани (на фото вверху) - доктор философии, постоянный автор bodybuilding com, автор тысяч статьей и множества книг о тренировках и питании (в т.ч. переведенных и изданных в России). Доктор Стоппани является личным консультантом по питанию и здоровому образу жизни таких звезд шоу-бизнеса, как Дуэйн «Скала» Джонсон, LL Cool J, Dr. Dre. Обладая статусом «гуру спортпита», Стоппани представляет на международном рынке собственную именную марку добавок JYM.

     Итак, редактор bodybuilding com задал Джиму Стоппани вопрос: «Похоже на то, что сейчас все мои знакомые пьют креатин, но вот делают они это в разное время. Недавно я услышал, что пить креатин лучше после тренировки. Так когда же все-таки лучший момент для этого?». Вот что ответил Джим:

Подробнее: Как пить креатин: правильный момент

Загрузка креатином – действительно ли она нужна?

Загрузка-креатином

 

     Наш перевод фрагментов нескольких статей, посвященных теме загрузки креатином:

  1. Bodybuilding com, Шэннон Кларк, 09/06/2008: «Проясним недоразумения по поводу креатина: этапы его правильного использования».

     Как принимать креатин.

     На каждого человека, который принимает креатин правильно, приходится, вероятно, двое тех, кто делает это неверно. К сожалению, креатин – это такая добавка, которая должна приниматься по точным правилам, иначе ожидаемые результаты не будут получены. Однако есть несколько различных способов включения креатина в ваш рацион спортивного питания.

Подробнее: Загрузка креатином – действительно ли она нужна?