Креатин в спорте: научно подтвержденные результаты применения

Результаты-применения-креатина-в-спорте

 

     Конспект основных тезисов научной статьи «Прием креатина и физическая работоспособность», опубликованной в Journal of Sports Science and Medicine, декабрь 2003.

      Автор статьи: Стивен П. Бёрд (Университет Чарльза Стёрта)

 

     Резюме исследования.

      В последнее десятилетие большими темпами набирает популярность пищевая добавка креатин моногидрат. Впервые представленный широким массам в начале 1990-х, креатин стал одним из самых популярных средств повышения результатов у спортсменов, принимающих его до 20-30 гр ежедневно в течение 5-7 дней загрузочной фазы. Данная работа рассматривает имеющиеся исследования с целью выяснения влияния приема креатина на физическую работоспособность и адаптацию к нагрузкам.

     Краткосрочные результаты приема креатина включают увеличение:

  • максимальной мощности/силы
  • производительности в подходах с максимальным усилием
  • результатов в однократных спринтах
  • производительности при выполнении многократных спринтов.

     Прием креатина спортсменами приводит к значительным прибавкам силы и сухой мышечной массы, повышению спортивных результатов при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Однако не во всех исследованиях был подтвержден положительный эффект, например, креатин не повышает результаты у спортсменов, занимающихся бегом и плаванием.

     Креатин не причиняет вреда здоровью, если принимать его в рекомендуемых дозах, и может быть рекомендован для повышения результатов в максимальной силе и/или спринтах.

Подробнее: Креатин в спорте: научно подтвержденные результаты применения

Креатин и силовые результаты

Креатин-сила

    Креатин – это едва ли не самая популярная добавка на рынке спортивного питания в наши дни. Представители различных видов спорта используют его, ведь это одна из нескольких добавок, которые действительно дают результат, и при этом не запрещены. Креатин применяется атлетами различного уровня подготовки, от начинающих до профессионалов (ниже данные, собранные Роусоном и Кларксоном, о том, какой процент спортсменов в США применяет креатин, опубликованные в 2003):

Подробнее: Креатин и силовые результаты

Влияние креатина на мышечную массу

Статья-креатин-влияние-на-мышечную-массу

     В статьях о креатине основными эффектами этой добавки называются рост силовых показателей и мышечной массы. Но существуют ли какие-либо научные исследования, дающие информацию о том, какой ИМЕННО эффект оказывает креатин на мышечную массу (желательно с цифрами)? Потратив некоторое время на поиски, удалось найти результаты научного эксперимента, дающего ответ на поставленный вопрос.

     Статья «Эффект от 6-недельного курса приема креатина моногидрата на спортивные показатели и композицию тела у студентов, занимающихся легкой атлетикой», была опубликована в Journal of Strenghth & Conditioning Research, апрель 1999 13(2), 148-156. У статьи 8 авторов, включая Майкла Генри Стоуна и Мэн Стоун из университета Восточного Теннеси, а также Гая Грегори Хэффа из университета Эдит Кован.

Подробнее: Влияние креатина на мышечную массу